パワーナップとは？仮眠の取りやすいオフィスの風水を考えよう。

 1. ジェームス・マース博士とは

マース博士は、睡眠研究の第一人者として知られ、

コーネル大学で長年「睡眠とパフォーマンス」「睡眠不足の社会的影響」を研究してきました。

彼の基本的な主張は一貫しています。

「現代人は慢性的睡眠不足であり、それは能力・判断力・健康を静かに奪っている」

この問題への実践的解決策として提唱されたのが

パワーナップ（積極的仮眠）です。

2. パワーナップとは何か

定義

日中に意図的・戦略的に取る短時間の仮眠

→ 単なる居眠りではなく、「脳機能回復を目的とした休息」

3. マース博士が推奨するパワーナップの条件

① 時間：15〜20分（最大でも30分以内）

• 20分前後が最も脳の回復効率が高い

• 30分を超えると「深い睡眠」に入り、

→ **睡眠慣性（起きた後のボーッと感）**が出やすくなる

「短い仮眠は脳をリセットするが、長い仮眠は脳を混乱させる」

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② 時刻：午後1時〜3時が理想

• 人体には**概日リズム（サーカディアンリズム）**があり

• 昼食後、この時間帯に自然な覚醒低下ゾーンが訪れる

👉 この時間帯の眠気は「怠け」ではなく生理現象

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③ 姿勢：横にならなくてもよい

• 椅子・ソファ・デスクでOK

• 完全に横になると深睡眠に入りやすい

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④ 目的：眠ることではなく「回復」

• 無理に眠らなくてもよい

• 目を閉じて脳を休ませるだけでも効果あり

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4. パワーナップの効果（マース博士の研究より）

🧠 脳・認知機能

• 集中力の回復

• 記憶力・学習効率の向上

• 判断ミスの減少

❤️ 身体・健康

• ストレスホルモン（コルチゾール）の低下

• 心疾患リスクの軽減

• 慢性的疲労の緩和

💼 仕事・パフォーマンス

• 作業効率向上

• 事故・ヒューマンエラー減少

• 創造性の回復

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5. マース博士の有名な指摘

「眠気は意志では克服できない」

「睡眠不足の脳は、酔った脳と同じレベルで判断力が落ちる」

つまり、

• 無理に我慢する → 能力低下

• 短く賢く眠る → 能力回復

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6. パワーナップは「怠惰」ではない

マース博士は、企業文化への誤解を強く批判しています。

• 仮眠＝サボり → ❌ 誤り

• 仮眠＝生産性投資 → ⭕ 正解

実際、

• NASA

• Google

• 一部の医療・航空現場

では、戦略的仮眠が制度化されています。

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7. まとめ（マース博士のパワーナップ哲学）

項目 内容

時間 15〜20分

時刻 午後1〜3時

姿勢 軽く休む程度

目的 脳の再起動

本質 能力の最大化

ニコラ・テスラの科学理論「睡眠方法」

• 東洋思想（子午流注・昼寝文化）

• 四柱推命・五行から見た「昼の仮眠が合う命式」

四柱推命↑別ブログに記載済み。文字列タップしてアクセスできます。

• 第九運（火の時代）と睡眠の質

などと結びつけて解説することも可能です。

午前3時起床は、佐東陽達も実行しています。